一、行程总览与核心建议
本行程建议安排10-12天，以火车进藏适应海拔为核心方式，结合拉萨及周边经典景点。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候温和、氧气充足。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通选择
1. 东莞沙田至广州交通
从沙田镇乘坐地铁或城际巴士至广州，约1.5小时。
2. 广州至拉萨列车推荐
选择Z264次列车（广州-拉萨），全程约53小时。建议购买软卧车厢，并提前30天购票。列车途经西宁后换乘供氧列车，沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山口景观。
3. 备选方案
飞机中转：沙田-深圳宝安机场-拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
第二阶段：拉萨核心行程（第3-6天）
Day1 拉萨适应
上午抵达后绝对静养休息，入住八廓街附近酒店。下午轻度游览八廓街转经道，品尝甜茶。
Day2 圣城精华
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与罗布林卡。晚餐体验藏式火锅。
Day3 文化深度
上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观看辩经，傍晚在宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
第三阶段：周边扩展行程（第7-10天）
方案A：纳木错圣湖之旅
包车前往纳木错，在扎西半岛住宿一夜，观赏星空与日出。往返需2天。
方案B：林芝生态之旅
乘坐旅游专线前往林芝，游览巴松措、鲁朗林海，适应高原环境。建议安排3天。
三、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等边境地区）
- 健康准备：出发前两周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝
四、实用贴士
- 抵达首日勿洗澡、勿饮酒，行动放缓
- 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向
- 包车选择正规旅游公司，签订书面合同
- 尊重当地习俗，避免用手指直指神像
五、特色体验推荐
美食：光明港琼甜茶馆的藏面、仓姑寺茶馆的酥油茶、玛吉阿米餐厅的藏餐改良菜
购物：八廓街购买转经筒、尼木藏香，注意鉴别工艺品质量
摄影：药王山观景台拍摄布宫全景，南山公园拍摄拉萨城全景
高原旅行安全第一，如出现严重高原反应应立即就医或返程。祝您开启一段难忘的雪域之旅！